最近很流行囚徒健身。
今天為大家帶來囚徒七個動作打造力量和身材
1.前后弓箭蹲跳4x20
運動肌群：臀部、四頭肌、大小腿、核心
2.Burpees3x15次
運動肌群：臀部、大小腿、核心、肩膀、胸背
3.登山者 3x30秒
運動肌群：核心、肩膀、三頭肌
4.單手俯臥撐 3x5次（每側）
運動肌群：胸、三角肌、三頭肌、核心
5.雙手合并俯臥撐 3x12次
運動肌群：胸、三角肌、三頭肌、核心
6.標準倒立撐 3x8次
運動肌群：三角肌、三頭肌、核心
7.L坐支撐 3x15秒
運動肌群：核心、髖屈肌、四頭肌、斜方肌、三頭肌、前臂
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